جزئیات تمرین
lever military press
شانه‌ها/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید به طوری که کمرتان به پشتی بچسبد. دسته‌ها را با گرفتن روی دست و دست‌هایی کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. دسته‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند، اما آرنج‌های خود را قفل نکنید. برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دسته‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید به طوری که کمرتان به پشتی بچسبد.
- 2دسته‌ها را با گرفتن روی دست و دست‌هایی کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- 3دسته‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند، اما آرنج‌های خود را قفل نکنید.
- 4برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دسته‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.