lever narrow grip seated row

روش انجام حرکت

ارتفاع صندلی و تکیه‌گاه‌های پا را برای اطمینان از فرم صحیح تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید با پاهایی صاف روی تکیه‌گاه‌های پا و زانوهایی کمی خمیده. دسته‌ها را با گرفتن باریک، با کف‌دست‌های رو به روی هم، بگیرید. کمر خود را صاف نگه دارید و کمی به جلو خم شوید. دسته‌ها را به سمت بالاتنه خود بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. برای لحظه‌ای در اوج حرکت مکث کنید. به آرامی دسته‌ها را رها کرده و به حالت اولیه بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1ارتفاع صندلی و تکیه‌گاه‌های پا را برای اطمینان از فرم صحیح تنظیم کنید.
2. 2روی دستگاه بنشینید با پاهایی صاف روی تکیه‌گاه‌های پا و زانوهایی کمی خمیده.
3. 3دسته‌ها را با گرفتن باریک، با کف‌دست‌های رو به روی هم، بگیرید.
4. 4کمر خود را صاف نگه دارید و کمی به جلو خم شوید.
5. 5دسته‌ها را به سمت بالاتنه خود بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
6. 6برای لحظه‌ای در اوج حرکت مکث کنید.
7. 7به آرامی دسته‌ها را رها کرده و به حالت اولیه بازگردید.
8. 8حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.