lever one arm bent over row

روش انجام حرکت

با پاهایی به اندازه عرض شانه باز، زانوهایی کمی خم شده، بایستید و هالتر را با گرفتن روی دست بگیرید. از ناحیه لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمرتان صاف و سرتان بالا است. اجازه دهید هالتر با بازوهای کاملاً کشیده در جلوی شما آویزان شود. هالتر را به سمت سینه خود بکشید و آرنج‌های خود را نزدیک به بدن نگه دارید. در بالای حرکت، تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. هالتر را به حالت اولیه پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز، زانوهایی کمی خم شده، بایستید و هالتر را با گرفتن روی دست بگیرید.
2. 2از ناحیه لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمرتان صاف و سرتان بالا است.
3. 3اجازه دهید هالتر با بازوهای کاملاً کشیده در جلوی شما آویزان شود.
4. 4هالتر را به سمت سینه خود بکشید و آرنج‌های خود را نزدیک به بدن نگه دارید.
5. 5در بالای حرکت، تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
6. 6هالتر را به حالت اولیه پایین بیاورید.
7. 7حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.