جزئیات تمرین
lever one arm lateral high row
کمر/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و به‌گونه‌ای روی دستگاه بنشینید که روبه‌روی آن باشید. دسته را با یک دست بگیرید و کمر خود را صاف نگه دارید. دسته را به سمت بدن خود بکشید و آرنج خود را نزدیک پهلو نگه دارید. در بالاترین نقطه حرکت، عضلات پشت خود را منقبض کنید. به آرامی دسته را به موقعیت اولیه برگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و به‌گونه‌ای روی دستگاه بنشینید که روبه‌روی آن باشید.
- 2دسته را با یک دست بگیرید و کمر خود را صاف نگه دارید.
- 3دسته را به سمت بدن خود بکشید و آرنج خود را نزدیک پهلو نگه دارید.
- 4در بالاترین نقطه حرکت، عضلات پشت خود را منقبض کنید.
- 5به آرامی دسته را به موقعیت اولیه برگردانید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.