جزئیات تمرین
lever one arm lateral wide pulldown
کمر/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید به‌طوری که سینه‌تان به بالشتک بچسبد و کف پاهایتان روی زمین باشد. دسته را با گرفتن اورهند بگیرید و بازوی خود را کاملاً صاف کنید، در حالی که اندکی خمیدگی در آرنج خود نگه دارید. دسته را به پایین و به سمت پهلوهای مخالف بدن خود بکشید، در حالی که در پایین‌ترین نقطه حرکت، عضله لات خود را منقبض می‌کنید. به آرامی دسته را به موقعیت اولیه برگردانید و بازوی خود را کاملاً صاف کنید. برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید و سپس طرف دیگر را انجام دهید.
- 1ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید به‌طوری که سینه‌تان به بالشتک بچسبد و کف پاهایتان روی زمین باشد.
- 2دسته را با گرفتن اورهند بگیرید و بازوی خود را کاملاً صاف کنید، در حالی که اندکی خمیدگی در آرنج خود نگه دارید.
- 3دسته را به پایین و به سمت پهلوهای مخالف بدن خود بکشید، در حالی که در پایین‌ترین نقطه حرکت، عضله لات خود را منقبض می‌کنید.
- 4به آرامی دسته را به موقعیت اولیه برگردانید و بازوی خود را کاملاً صاف کنید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید و سپس طرف دیگر را انجام دهید.