جزئیات تمرین
lever one arm shoulder press
شانه‌ها/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید به‌طوری که کمرتان به بالشتک بچسبد. دسته اهرم را با یک دست بگیرید و آرنج خود را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید. اهرم را به سمت بالا فشار دهید تا بازوی شما کاملاً بالای سر صاف شود. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی اهرم را به موقعیت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید و سپس به بازوی دیگر بروید.
- 1ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید به‌طوری که کمرتان به بالشتک بچسبد.
- 2دسته اهرم را با یک دست بگیرید و آرنج خود را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید.
- 3اهرم را به سمت بالا فشار دهید تا بازوی شما کاملاً بالای سر صاف شود.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی اهرم را به موقعیت اولیه پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید و سپس به بازوی دیگر بروید.