جزئیات تمرین
lever overhand triceps dip
بالای بازوها/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه را به ارتفاع مناسب تنظیم کنید و بدن خود را در موقعیت ثابت قرار دهید. دسته‌ها را با گرفتن اورهند بگیرید و بدن خود را طوری قرار دهید که بازوهایتان کاملاً صاف باشند. با خم کردن آرنج‌ها، بدن خود را پایین بیاورید و بازوهای بالایی خود را نزدیک پهلوها نگه دارید. تا زمانی که بازوهای بالایی شما موازی زمین شوند، به پایین آمدن ادامه دهید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با صاف کردن آرنج‌ها، خود را به موقعیت اولیه بالا بکشید. برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.
- 1دستگاه را به ارتفاع مناسب تنظیم کنید و بدن خود را در موقعیت ثابت قرار دهید.
- 2دسته‌ها را با گرفتن اورهند بگیرید و بدن خود را طوری قرار دهید که بازوهایتان کاملاً صاف باشند.
- 3با خم کردن آرنج‌ها، بدن خود را پایین بیاورید و بازوهای بالایی خود را نزدیک پهلوها نگه دارید.
- 4تا زمانی که بازوهای بالایی شما موازی زمین شوند، به پایین آمدن ادامه دهید.
- 5لحظه‌ای مکث کنید، سپس با صاف کردن آرنج‌ها، خود را به موقعیت اولیه بالا بکشید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.