جزئیات تمرین
lever preacher curl
بالای بازوها/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه اهرمی بنشینید. بازوهای بالایی خود را روی بالشتک قرار دهید و دسته‌ها را با گرفتن آندرهند بگیرید. کمر خود را صاف نگه دارید و آرنج‌های خود را روی بالشتک قرار دهید. با بازدم، ساعدهای خود را به سمت بازوهای بالایی خم کنید و جلو بازوهای خود را منقبض کنید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید و جلو بازوهای خود را فشار دهید. با دم، به آرامی دسته‌ها را به موقعیت اولیه برگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه اهرمی بنشینید.
- 2بازوهای بالایی خود را روی بالشتک قرار دهید و دسته‌ها را با گرفتن آندرهند بگیرید.
- 3کمر خود را صاف نگه دارید و آرنج‌های خود را روی بالشتک قرار دهید.
- 4با بازدم، ساعدهای خود را به سمت بازوهای بالایی خم کنید و جلو بازوهای خود را منقبض کنید.
- 5لحظه‌ای در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید و جلو بازوهای خود را فشار دهید.
- 6با دم، به آرامی دسته‌ها را به موقعیت اولیه برگردانید.
- 7برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.