جزئیات تمرین
lever preacher curl v. 2
بالای بازوها/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید به‌طوری که بازوهای بالایی شما روی بالشتک قرار گیرند و سینه‌تان به پشتیبانی بچسبد. دسته‌ها را با گرفتن آندرهند و کمی عریض‌تر از عرض شانه‌ها بگیرید. بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید و با بازدم، دسته‌ها را به سمت شانه‌های خود خم کنید و جلو بازوهای خود را منقبض کنید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید و جلو بازوهای خود را فشار دهید. با دم، به آرامی دسته‌ها را به موقعیت اولیه برگردانید و بازوهای خود را کاملاً صاف کنید. برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید به‌طوری که بازوهای بالایی شما روی بالشتک قرار گیرند و سینه‌تان به پشتیبانی بچسبد.
- 2دسته‌ها را با گرفتن آندرهند و کمی عریض‌تر از عرض شانه‌ها بگیرید.
- 3بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید و با بازدم، دسته‌ها را به سمت شانه‌های خود خم کنید و جلو بازوهای خود را منقبض کنید.
- 4لحظه‌ای در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید و جلو بازوهای خود را فشار دهید.
- 5با دم، به آرامی دسته‌ها را به موقعیت اولیه برگردانید و بازوهای خود را کاملاً صاف کنید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.