جزئیات تمرین
lever pullover
کمر/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صندلی و دسته‌های دستگاه اهرمی را در موقعیت راحت تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید به‌طوری که کمرتان به بالشتک بچسبد و دسته‌ها را با گرفتن اورهند بگیرید. بازوهای خود را اندکی خم نگه دارید و عضلات مرکزی خود را درگیر کنید. به آرامی دسته‌ها را به سمت سینه خود بکشید و عضلات لات خود را منقبض کنید. لحظه‌ای در اوج انقباض مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت اولیه برگردید. برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.
- 1صندلی و دسته‌های دستگاه اهرمی را در موقعیت راحت تنظیم کنید.
- 2روی دستگاه بنشینید به‌طوری که کمرتان به بالشتک بچسبد و دسته‌ها را با گرفتن اورهند بگیرید.
- 3بازوهای خود را اندکی خم نگه دارید و عضلات مرکزی خود را درگیر کنید.
- 4به آرامی دسته‌ها را به سمت سینه خود بکشید و عضلات لات خود را منقبض کنید.
- 5لحظه‌ای در اوج انقباض مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.