جزئیات تمرین
lever reverse grip lateral pulldown
کمر/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید به‌طوری که زانوهای شما زیر بالشتک‌ها و کف پاهایتان روی زمین باشد. دسته‌ها را با گرفتن اورهند و کمی عریض‌تر از عرض شانه‌ها بگیرید. صاف بنشینید، سینه را به جلو بدهید و شانه‌ها را به عقب بکشید، در حالی که اندکی قوس در کمر پایین خود نگه دارید. دسته‌ها را به سمت سینه خود پایین بکشید، با آرنج‌های خود پیش بروید و کتف‌های خود را به هم فشار دهید. لحظه‌ای در پایین‌ترین نقطه حرکت مکث کنید، سپس به آرامی دسته‌ها را به موقعیت اولیه برگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید به‌طوری که زانوهای شما زیر بالشتک‌ها و کف پاهایتان روی زمین باشد.
- 2دسته‌ها را با گرفتن اورهند و کمی عریض‌تر از عرض شانه‌ها بگیرید.
- 3صاف بنشینید، سینه را به جلو بدهید و شانه‌ها را به عقب بکشید، در حالی که اندکی قوس در کمر پایین خود نگه دارید.
- 4دسته‌ها را به سمت سینه خود پایین بکشید، با آرنج‌های خود پیش بروید و کتف‌های خود را به هم فشار دهید.
- 5لحظه‌ای در پایین‌ترین نقطه حرکت مکث کنید، سپس به آرامی دسته‌ها را به موقعیت اولیه برگردانید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.