جزئیات تمرین
lever reverse grip preacher curl
بالای بازوها/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه اهرمی بنشینید. دسته‌ها را با گرفتن آندرهند بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا. بازوهای بالایی خود را روی بالشتک پرچر قرار دهید و مطمئن شوید که آرنج‌های شما کاملاً صاف هستند. در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه می‌دارید، با بازدم دسته‌ها را به سمت شانه‌های خود خم کنید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید و جلو بازوهای خود را فشار دهید. با دم، به آرامی دسته‌ها را به موقعیت اولیه برگردانید و آرنج‌های خود را کاملاً صاف کنید. برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه اهرمی بنشینید.
- 2دسته‌ها را با گرفتن آندرهند بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا.
- 3بازوهای بالایی خود را روی بالشتک پرچر قرار دهید و مطمئن شوید که آرنج‌های شما کاملاً صاف هستند.
- 4در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه می‌دارید، با بازدم دسته‌ها را به سمت شانه‌های خود خم کنید.
- 5لحظه‌ای در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید و جلو بازوهای خود را فشار دهید.
- 6با دم، به آرامی دسته‌ها را به موقعیت اولیه برگردانید و آرنج‌های خود را کاملاً صاف کنید.
- 7برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.