lever reverse hyperextension

روش انجام حرکت

دستگاه اهرمی را طبق بدن خود تنظیم کنید و پاهای خود را در بندهای پا محکم کنید. روی دستگاه به صورت شکم‌به‌زمین دراز بکشید به‌طوری که قسمت بالایی بدن شما از لبه آویزان باشد و باسن شما روی بالشتک قرار گیرد. دست‌های خود را روی سینه بگذارید یا پشت سر خود قرار دهید. عضلات باسن و همسترینگ خود را درگیر کنید تا پاهای خود را به سمت بالا بلند کنید تا زمانی که موازی زمین شوند. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاهای خود را به موقعیت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.

1. 1دستگاه اهرمی را طبق بدن خود تنظیم کنید و پاهای خود را در بندهای پا محکم کنید.
2. 2روی دستگاه به صورت شکم‌به‌زمین دراز بکشید به‌طوری که قسمت بالایی بدن شما از لبه آویزان باشد و باسن شما روی بالشتک قرار گیرد.
3. 3دست‌های خود را روی سینه بگذارید یا پشت سر خود قرار دهید.
4. 4عضلات باسن و همسترینگ خود را درگیر کنید تا پاهای خود را به سمت بالا بلند کنید تا زمانی که موازی زمین شوند.
5. 5لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاهای خود را به موقعیت اولیه پایین بیاورید.
6. 6برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.