lever reverse t-bar row

روش انجام حرکت

ارتفاع صندلی و موقعیت پایه پا را روی دستگاه اهرمی تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید به‌طوری که سینه‌تان به بالشتک بچسبد و کف پاهایتان روی پایه پا باشد. دسته‌ها را با گرفتن اورهند و کمی عریض‌تر از عرض شانه‌ها بگیرید. کمر خود را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی خود را درگیر کنید. دسته‌ها را به سمت سینه خود بکشید و کتف‌های خود را به هم فشار دهید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید، سپس به آرامی رها کنید و بازوهای خود را به موقعیت اولیه برگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.

1. 1ارتفاع صندلی و موقعیت پایه پا را روی دستگاه اهرمی تنظیم کنید.
2. 2روی دستگاه بنشینید به‌طوری که سینه‌تان به بالشتک بچسبد و کف پاهایتان روی پایه پا باشد.
3. 3دسته‌ها را با گرفتن اورهند و کمی عریض‌تر از عرض شانه‌ها بگیرید.
4. 4کمر خود را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی خود را درگیر کنید.
5. 5دسته‌ها را به سمت سینه خود بکشید و کتف‌های خود را به هم فشار دهید.
6. 6لحظه‌ای در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید، سپس به آرامی رها کنید و بازوهای خود را به موقعیت اولیه برگردانید.
7. 7برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.