جزئیات تمرین
lever seated calf press
پایین پاها/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صندلی دستگاه را طوری تنظیم کنید که شانه‌های شما با بالشتک اهرم در یک راستا باشند. انگشتان پای خود را روی قسمت پایینی سکو قرار دهید و زانوهای خود را زیر بالشتک اهرم قرار دهید. دسته‌های کناره‌های صندلی را برای ثبات بگیرید. با باز کردن مچ پاها، بالشتک اهرم را به پایین فشار دهید و پاشنه‌های خود را تا حد ممکن بالا بیاورید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌های خود را به موقعیت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.
- 1صندلی دستگاه را طوری تنظیم کنید که شانه‌های شما با بالشتک اهرم در یک راستا باشند.
- 2انگشتان پای خود را روی قسمت پایینی سکو قرار دهید و زانوهای خود را زیر بالشتک اهرم قرار دهید.
- 3دسته‌های کناره‌های صندلی را برای ثبات بگیرید.
- 4با باز کردن مچ پاها، بالشتک اهرم را به پایین فشار دهید و پاشنه‌های خود را تا حد ممکن بالا بیاورید.
- 5لحظه‌ای در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌های خود را به موقعیت اولیه پایین بیاورید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.