جزئیات تمرین
lever seated calf raise
پایین پاها/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که زانوهای شما اندکی خم باشند و کف پاهایتان روی پایه پا قرار گیرد. انگشتان پای خود را روی پایه پا قرار دهید به‌طوری که پاشنه‌های شما از لبه آویزان باشند. دسته‌ها یا کناره‌های صندلی را برای ثبات بگیرید. از روی توپ پاها فشار وارد کنید تا پاشنه‌های خود را تا حد ممکن بالا بیاورید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌های خود را به موقعیت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که زانوهای شما اندکی خم باشند و کف پاهایتان روی پایه پا قرار گیرد.
- 2انگشتان پای خود را روی پایه پا قرار دهید به‌طوری که پاشنه‌های شما از لبه آویزان باشند.
- 3دسته‌ها یا کناره‌های صندلی را برای ثبات بگیرید.
- 4از روی توپ پاها فشار وارد کنید تا پاشنه‌های خود را تا حد ممکن بالا بیاورید.
- 5لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌های خود را به موقعیت اولیه پایین بیاورید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.