lever seated crunch

روش انجام حرکت

روی دستگاه اهرمی بنشینید به‌طوری که کمرتان به بالشتک بچسبد و کف پاهایتان روی زمین باشد. دسته‌ها را بگیرید یا دست‌های خود را روی بالشتک‌های کناری برای پشتیبانی قرار دهید. عضلات شکم خود را درگیر کنید و به آرامی به عقب متمایل شوید و اجازه دهید بالشتک با شما حرکت کند. هنگامی که قسمت بالایی بدن شما در زاویه ۴۵ درجه قرار گرفت، عضلات شکم خود را منقبض کنید و به جلو خم شوید و سینه خود را به سمت زانوهایتان بیاورید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی رها کنید و به موقعیت اولیه برگردید. برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.

1. 1روی دستگاه اهرمی بنشینید به‌طوری که کمرتان به بالشتک بچسبد و کف پاهایتان روی زمین باشد.
2. 2دسته‌ها را بگیرید یا دست‌های خود را روی بالشتک‌های کناری برای پشتیبانی قرار دهید.
3. 3عضلات شکم خود را درگیر کنید و به آرامی به عقب متمایل شوید و اجازه دهید بالشتک با شما حرکت کند.
4. 4هنگامی که قسمت بالایی بدن شما در زاویه ۴۵ درجه قرار گرفت، عضلات شکم خود را منقبض کنید و به جلو خم شوید و سینه خود را به سمت زانوهایتان بیاورید.
5. 5لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی رها کنید و به موقعیت اولیه برگردید.
6. 6برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.