جزئیات تمرین
lever seated crunch (chest pad)
کمر/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی و موقعیت بالشتک سینه را طبق راحتی خود تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید به‌طوری که کمرتان به بالشتک سینه بچسبد و کف پاهایتان روی زمین باشد. دسته‌ها یا میله‌های کناری را برای ثبات بگیرید. عضلات شکم خود را درگیر کنید و به آرامی به عقب متمایل شوید و اجازه دهید بالشتک سینه با شما حرکت کند. لحظه‌ای در حداکثر انقباض مکث کنید و کشش را در عضلات شکم خود احساس کنید. با منقبض کردن عضلات شکم و کشیدن خود به سمت بالا، به آرامی به موقعیت اولیه برگردید. برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی و موقعیت بالشتک سینه را طبق راحتی خود تنظیم کنید.
- 2روی دستگاه بنشینید به‌طوری که کمرتان به بالشتک سینه بچسبد و کف پاهایتان روی زمین باشد.
- 3دسته‌ها یا میله‌های کناری را برای ثبات بگیرید.
- 4عضلات شکم خود را درگیر کنید و به آرامی به عقب متمایل شوید و اجازه دهید بالشتک سینه با شما حرکت کند.
- 5لحظه‌ای در حداکثر انقباض مکث کنید و کشش را در عضلات شکم خود احساس کنید.
- 6با منقبض کردن عضلات شکم و کشیدن خود به سمت بالا، به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.
- 7برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.