جزئیات تمرین
lever seated crunch v. 2
کمر/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی دستگاه اهرمی بنشینید به‌طوری که کمرتان به بالشتک بچسبد و پاهایتان زیر بندهای پا محکم شده باشند. دست‌های خود را روی دسته‌ها یا کناره‌های صندلی برای پشتیبانی قرار دهید. عضلات شکم خود را درگیر کنید و به آرامی به جلو خم شوید و سینه خود را به سمت زانوهایتان بیاورید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید و عضلات شکم خود را فشار دهید. به آرامی به موقعیت اولیه برگردید و اجازه دهید کمر شما اندکی گرد شود. برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.
- 1روی دستگاه اهرمی بنشینید به‌طوری که کمرتان به بالشتک بچسبد و پاهایتان زیر بندهای پا محکم شده باشند.
- 2دست‌های خود را روی دسته‌ها یا کناره‌های صندلی برای پشتیبانی قرار دهید.
- 3عضلات شکم خود را درگیر کنید و به آرامی به جلو خم شوید و سینه خود را به سمت زانوهایتان بیاورید.
- 4لحظه‌ای در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید و عضلات شکم خود را فشار دهید.
- 5به آرامی به موقعیت اولیه برگردید و اجازه دهید کمر شما اندکی گرد شود.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.