جزئیات تمرین
lever seated dip
بالای بازوها/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که کف پاهایتان روی زمین باشد و زانوهای شما در زاویه ۹۰ درجه قرار گیرند. دسته‌های دستگاه اهرمی را با کف دست رو به پایین و بازوهای کاملاً صاف بگیرید. با خم کردن آرنج‌ها، به آرامی بدن خود را پایین بیاورید تا زمانی که بازوهای بالایی شما موازی زمین شوند. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با صاف کردن بازوها، خود را به موقعیت اولیه بالا بکشید. برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که کف پاهایتان روی زمین باشد و زانوهای شما در زاویه ۹۰ درجه قرار گیرند.
- 2دسته‌های دستگاه اهرمی را با کف دست رو به پایین و بازوهای کاملاً صاف بگیرید.
- 3با خم کردن آرنج‌ها، به آرامی بدن خود را پایین بیاورید تا زمانی که بازوهای بالایی شما موازی زمین شوند.
- 4لحظه‌ای مکث کنید، سپس با صاف کردن بازوها، خود را به موقعیت اولیه بالا بکشید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.