جزئیات تمرین
lever seated fly
سینه/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید به‌طوری که کمرتان به بالشتک بچسبد. دسته‌ها را با گرفتن پرونیتد بگیرید و آرنج‌های خود را اندکی خم نگه دارید. با بازدم، دسته‌ها را به جلو هل دهید و آن‌ها را در جلوی سینه خود به هم بیاورید. لحظه‌ای مکث کنید و عضلات سینه خود را فشار دهید. با دم، به آرامی به موقعیت اولیه برگردید و اجازه دهید عضلات سینه شما کشیده شوند. برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید به‌طوری که کمرتان به بالشتک بچسبد.
- 2دسته‌ها را با گرفتن پرونیتد بگیرید و آرنج‌های خود را اندکی خم نگه دارید.
- 3با بازدم، دسته‌ها را به جلو هل دهید و آن‌ها را در جلوی سینه خود به هم بیاورید.
- 4لحظه‌ای مکث کنید و عضلات سینه خود را فشار دهید.
- 5با دم، به آرامی به موقعیت اولیه برگردید و اجازه دهید عضلات سینه شما کشیده شوند.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.