lever seated good morning

روش انجام حرکت

ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که باسن شما اندکی بالاتر از زانوهایتان باشد. روی دستگاه بنشینید به‌طوری که کمرتان به بالشتک بچسبد و کف پاهایتان روی پایه‌های پا قرار گیرد. دسته‌ها یا کناره‌های صندلی را برای ثبات بگیرید. در حالی که کمر خود را صاف نگه می‌دارید، به آرامی از باسن به جلو خم شوید تا زمانی که قسمت بالایی بدن شما موازی زمین شود. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار آوردن از روی عضلات باسن و همسترینگ، به آرامی به موقعیت اولیه برگردید. برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.

1. 1ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که باسن شما اندکی بالاتر از زانوهایتان باشد.
2. 2روی دستگاه بنشینید به‌طوری که کمرتان به بالشتک بچسبد و کف پاهایتان روی پایه‌های پا قرار گیرد.
3. 3دسته‌ها یا کناره‌های صندلی را برای ثبات بگیرید.
4. 4در حالی که کمر خود را صاف نگه می‌دارید، به آرامی از باسن به جلو خم شوید تا زمانی که قسمت بالایی بدن شما موازی زمین شود.
5. 5لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار آوردن از روی عضلات باسن و همسترینگ، به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.
6. 6برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.