جزئیات تمرین
lever seated hip abduction
بالای پاها/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که زانوهای شما در زاویه ۹۰ درجه قرار گیرند. روی دستگاه بنشینید به‌طوری که کمرتان به پشتی بچسبد و پاهایتان روی پایه‌های پا قرار گیرند. دست‌های خود را روی دسته‌های کناری برای ثبات قرار دهید. عضلات بیرون‌برنده خود را درگیر کنید و به آرامی پاهای خود را از هم باز کنید، دور از خط میانی بدن. لحظه‌ای در انتهای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی پاهای خود را به هم برگردانید و به موقعیت اولیه بازگردید. برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که زانوهای شما در زاویه ۹۰ درجه قرار گیرند.
- 2روی دستگاه بنشینید به‌طوری که کمرتان به پشتی بچسبد و پاهایتان روی پایه‌های پا قرار گیرند.
- 3دست‌های خود را روی دسته‌های کناری برای ثبات قرار دهید.
- 4عضلات بیرون‌برنده خود را درگیر کنید و به آرامی پاهای خود را از هم باز کنید، دور از خط میانی بدن.
- 5لحظه‌ای در انتهای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی پاهای خود را به هم برگردانید و به موقعیت اولیه بازگردید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.