جزئیات تمرین
lever seated hip adduction
بالای پاها/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید به‌طوری که کمرتان به پشتی بچسبد. پاهایتان را روی پایه‌های پا قرار دهید و دسته‌ها را برای ثبات بگیرید. عضلات درون‌برنده خود را درگیر کنید و به آرامی پاهای خود را به هم نزدیک کنید و ران‌های داخلی خود را فشار دهید. لحظه‌ای در اوج انقباض مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت اولیه برگردید. برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید به‌طوری که کمرتان به پشتی بچسبد.
- 2پاهایتان را روی پایه‌های پا قرار دهید و دسته‌ها را برای ثبات بگیرید.
- 3عضلات درون‌برنده خود را درگیر کنید و به آرامی پاهای خود را به هم نزدیک کنید و ران‌های داخلی خود را فشار دهید.
- 4لحظه‌ای در اوج انقباض مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.