lever seated leg curl

روش انجام حرکت

دستگاه را طبق بدن خود تنظیم کنید و روی آن بنشینید به‌طوری که کمرتان به پشتی بچسبد. ساق پاهای خود را زیر اهرم بالشتک‌دار قرار دهید، دقیقاً بالای مچ پا. دسته‌های کناره‌های دستگاه را برای پشتیبانی بگیرید. در حالی که ران‌های بالایی شما ثابت هستند، با بازدم پاهای خود را تا حد ممکن به بالا خم کنید. موقعیت منقبض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید و همسترینگ‌های خود را فشار دهید. با دم، به آرامی اهرم را به موقعیت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.

1. 1دستگاه را طبق بدن خود تنظیم کنید و روی آن بنشینید به‌طوری که کمرتان به پشتی بچسبد.
2. 2ساق پاهای خود را زیر اهرم بالشتک‌دار قرار دهید، دقیقاً بالای مچ پا.
3. 3دسته‌های کناره‌های دستگاه را برای پشتیبانی بگیرید.
4. 4در حالی که ران‌های بالایی شما ثابت هستند، با بازدم پاهای خود را تا حد ممکن به بالا خم کنید.
5. 5موقعیت منقبض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید و همسترینگ‌های خود را فشار دهید.
6. 6با دم، به آرامی اهرم را به موقعیت اولیه پایین بیاورید.
7. 7برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.