جزئیات تمرین
lever seated leg raise crunch
کمر/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی دستگاه اهرمی بنشینید به‌طوری که کمرتان به پشتی بچسبد و پاهایتان روی پایه‌های پا قرار گیرند. دسته‌ها یا میله‌های کناری را برای ثبات بگیرید. عضلات شکم خود را درگیر کنید و به آرامی پاهای خود را به سمت سینه بالا بیاورید و در همان زمان، تنه خود را به جلو خم کنید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاهای خود و تنه را به موقعیت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.
- 1روی دستگاه اهرمی بنشینید به‌طوری که کمرتان به پشتی بچسبد و پاهایتان روی پایه‌های پا قرار گیرند.
- 2دسته‌ها یا میله‌های کناری را برای ثبات بگیرید.
- 3عضلات شکم خود را درگیر کنید و به آرامی پاهای خود را به سمت سینه بالا بیاورید و در همان زمان، تنه خود را به جلو خم کنید.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاهای خود و تنه را به موقعیت اولیه پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.