جزئیات تمرین
lever seated reverse fly
شانه‌ها/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید به‌طوری که سینه‌تان به بالشتک بچسبد و کف پاهایتان روی زمین باشد. دسته‌ها را با گرفتن اورهند بگیرید و بازوهای خود را اندکی خم نگه دارید. با بازدم و فشار دادن کتف‌های خود به هم، دسته‌ها را به عقب و بیرون، دور از بدن خود بکشید. لحظه‌ای در اوج انقباض مکث کنید، سپس با دم به آرامی به موقعیت اولیه برگردید. برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید به‌طوری که سینه‌تان به بالشتک بچسبد و کف پاهایتان روی زمین باشد.
- 2دسته‌ها را با گرفتن اورهند بگیرید و بازوهای خود را اندکی خم نگه دارید.
- 3با بازدم و فشار دادن کتف‌های خود به هم، دسته‌ها را به عقب و بیرون، دور از بدن خود بکشید.
- 4لحظه‌ای در اوج انقباض مکث کنید، سپس با دم به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.