جزئیات تمرین
lever seated row
کمر/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی و پایه‌های پا را در موقعیت راحت تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید به‌طوری که سینه‌تان به بالشتک بچسبد و پاهایتان روی پایه‌های پا باشد. دسته‌ها را با گرفتن اورهند و به عرض شانه‌ها بگیرید. کمر خود را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی خود را درگیر کنید. دسته‌ها را به سمت بدن خود بکشید و کتف‌های خود را به هم فشار دهید. لحظه‌ای در اوج حرکت مکث کنید. به آرامی دسته‌ها را رها کنید و به موقعیت اولیه برگردید. برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی و پایه‌های پا را در موقعیت راحت تنظیم کنید.
- 2روی دستگاه بنشینید به‌طوری که سینه‌تان به بالشتک بچسبد و پاهایتان روی پایه‌های پا باشد.
- 3دسته‌ها را با گرفتن اورهند و به عرض شانه‌ها بگیرید.
- 4کمر خود را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی خود را درگیر کنید.
- 5دسته‌ها را به سمت بدن خود بکشید و کتف‌های خود را به هم فشار دهید.
- 6لحظه‌ای در اوج حرکت مکث کنید.
- 7به آرامی دسته‌ها را رها کنید و به موقعیت اولیه برگردید.
- 8برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.