lever seated squat calf raise on leg press machine

روش انجام حرکت

صندلی دستگاه پرس پا را طوری تنظیم کنید که زانوهای شما اندکی خم باشند زمانی که پاهایتان روی صفحه پا قرار می‌گیرند. روی دستگاه بنشینید به‌طوری که کمرتان به پشتی بچسبد و کف پاهایتان روی صفحه پا، به عرض شانه‌ها، قرار گیرد. انگشتان پا و توپ پاهای خود را روی صفحه پا قرار دهید و پاشنه‌های خود را از لبه دور نگه دارید. دسته‌های ایمنی را رها کنید و با صاف کردن زانوها، صفحه پا را از خود دور کنید. هنگامی که زانوهای شما کاملاً صاف شدند، به آرامی پاشنه‌های خود را با خم کردن ساق پاها پایین بیاورید. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس با صاف کردن ساق پاها، صفحه پا را به بالا برگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.

1. 1صندلی دستگاه پرس پا را طوری تنظیم کنید که زانوهای شما اندکی خم باشند زمانی که پاهایتان روی صفحه پا قرار می‌گیرند.
2. 2روی دستگاه بنشینید به‌طوری که کمرتان به پشتی بچسبد و کف پاهایتان روی صفحه پا، به عرض شانه‌ها، قرار گیرد.
3. 3انگشتان پا و توپ پاهای خود را روی صفحه پا قرار دهید و پاشنه‌های خود را از لبه دور نگه دارید.
4. 4دسته‌های ایمنی را رها کنید و با صاف کردن زانوها، صفحه پا را از خود دور کنید.
5. 5هنگامی که زانوهای شما کاملاً صاف شدند، به آرامی پاشنه‌های خود را با خم کردن ساق پاها پایین بیاورید.
6. 6لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس با صاف کردن ساق پاها، صفحه پا را به بالا برگردانید.
7. 7برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.