جزئیات تمرین
lever shoulder press
شانه‌ها/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید به‌طوری که کمرتان به پشتی بچسبد. دسته‌ها را با گرفتن اورهند بگیرید و دست‌های خود را در سطح شانه قرار دهید. دسته‌ها را به سمت بالا هل دهید تا بازوهای شما کاملاً صاف شوند، اما آرنج‌های خود را قفل نکنید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دسته‌ها را به موقعیت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید به‌طوری که کمرتان به پشتی بچسبد.
- 2دسته‌ها را با گرفتن اورهند بگیرید و دست‌های خود را در سطح شانه قرار دهید.
- 3دسته‌ها را به سمت بالا هل دهید تا بازوهای شما کاملاً صاف شوند، اما آرنج‌های خود را قفل نکنید.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دسته‌ها را به موقعیت اولیه پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر، این کار را تکرار کنید.