جزئیات تمرین
lever shoulder press v. 3
شانه‌ها/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی و پشتی دستگاه اهرمی را در موقعیتی راحت تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید به طوری که پشتتان به پشتی تکیه داشته باشد و پاهایتان صاف روی زمین باشد. دسته‌های دستگاه را با گرفتن روی دست (کف‌دست‌ها رو به پایین) و به اندازه‌ای کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید. دسته‌ها را به سمت بالا و جلو فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند، اما قفل نشوند. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دسته‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی و پشتی دستگاه اهرمی را در موقعیتی راحت تنظیم کنید.
- 2روی دستگاه بنشینید به طوری که پشتتان به پشتی تکیه داشته باشد و پاهایتان صاف روی زمین باشد.
- 3دسته‌های دستگاه را با گرفتن روی دست (کف‌دست‌ها رو به پایین) و به اندازه‌ای کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.
- 4دسته‌ها را به سمت بالا و جلو فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند، اما قفل نشوند.
- 5برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دسته‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید.
- 6این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.