جزئیات تمرین
lever shrug
کمر/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه اهرمی به گونه‌ای قرار بگیرید که پشتتان به تکیه‌گاه باشد. دسته‌ها را با گرفتن روی دست بگیرید و بازوهایتان را صاف نگه دارید. در حالی که کمرتان را صاف نگه داشته‌اید، شانه‌هایتان را تا جایی که ممکن است به سمت گوش‌هایتان بالا بکشید. انقباض را برای یک لحظه نگه دارید، سپس به آرامی شانه‌هایتان را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه اهرمی به گونه‌ای قرار بگیرید که پشتتان به تکیه‌گاه باشد.
- 2دسته‌ها را با گرفتن روی دست بگیرید و بازوهایتان را صاف نگه دارید.
- 3در حالی که کمرتان را صاف نگه داشته‌اید، شانه‌هایتان را تا جایی که ممکن است به سمت گوش‌هایتان بالا بکشید.
- 4انقباض را برای یک لحظه نگه دارید، سپس به آرامی شانه‌هایتان را به موقعیت شروع بازگردانید.
- 5این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.