جزئیات تمرین
lever standing calf raise
پایین پاها/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه را با قد خود تنظیم کنید و با پاهایی به عرض شانه بایستید. شانه‌هایتان را زیر پدها قرار دهید و برای حفظ تعادل، دسته‌ها را بگیرید. با کشیدن مچ پاها، پاشنه‌های پا را تا جایی که ممکن است بالا ببرید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1دستگاه را با قد خود تنظیم کنید و با پاهایی به عرض شانه بایستید.
- 2شانه‌هایتان را زیر پدها قرار دهید و برای حفظ تعادل، دسته‌ها را بگیرید.
- 3با کشیدن مچ پاها، پاشنه‌های پا را تا جایی که ممکن است بالا ببرید.
- 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید.
- 5این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.