جزئیات تمرین
lever standing chest press
سینه/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه به گونه‌ای بنشینید که پاهایتان صاف روی زمین باشد. دسته‌ها را با گرفتن روی دست بگیرید و دست‌هایتان را در سطح سینه قرار دهید. دسته‌ها را به سمت جلو فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند، در حالی که آرنج‌ها را کمی خم نگه داشته‌اید. برای یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی دسته‌ها را به سمت سینه بازگردانید و کنترل حرکت را در تمام طول حرکت حفظ کنید. این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه به گونه‌ای بنشینید که پاهایتان صاف روی زمین باشد.
- 2دسته‌ها را با گرفتن روی دست بگیرید و دست‌هایتان را در سطح سینه قرار دهید.
- 3دسته‌ها را به سمت جلو فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند، در حالی که آرنج‌ها را کمی خم نگه داشته‌اید.
- 4برای یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی دسته‌ها را به سمت سینه بازگردانید و کنترل حرکت را در تمام طول حرکت حفظ کنید.
- 5این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.