جزئیات تمرین
lever t-bar reverse grip row
کمر/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه به گونه‌ای قرار بگیرید که سینه‌تان به پد تکیه داشته باشد و پاهایتان صاف روی زمین باشد. دسته‌ها را با گرفتن روی دست و به اندازه‌ای کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید. کمرتان را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. دسته‌ها را به سمت سینه بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی رها کنید و بازوهایتان را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه به گونه‌ای قرار بگیرید که سینه‌تان به پد تکیه داشته باشد و پاهایتان صاف روی زمین باشد.
- 2دسته‌ها را با گرفتن روی دست و به اندازه‌ای کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.
- 3کمرتان را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
- 4دسته‌ها را به سمت سینه بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
- 5برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی رها کنید و بازوهایتان را به موقعیت شروع بازگردانید.
- 6این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.