جزئیات تمرین
lever t bar row
کمر/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی و موقعیت صفحه پا را برای اطمینان از تراز مناسب تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید به طوری که سینه‌تان به پد تکیه داشته باشد و پاهایتان صاف روی صفحه پا قرار گیرد. دسته‌ها را با گرفتن روی دست و به اندازه‌ای کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید. کمرتان را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. دسته‌ها را به سمت تنه خود بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. برای یک لحظه در اوج انقباض مکث کنید، سپس به آرامی دسته‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی و موقعیت صفحه پا را برای اطمینان از تراز مناسب تنظیم کنید.
- 2روی دستگاه بنشینید به طوری که سینه‌تان به پد تکیه داشته باشد و پاهایتان صاف روی صفحه پا قرار گیرد.
- 3دسته‌ها را با گرفتن روی دست و به اندازه‌ای کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.
- 4کمرتان را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
- 5دسته‌ها را به سمت تنه خود بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
- 6برای یک لحظه در اوج انقباض مکث کنید، سپس به آرامی دسته‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید.
- 7این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.