جزئیات تمرین
lever triceps extension
بالای بازوها/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه به گونه‌ای بنشینید که پشتتان به پد تکیه داشته باشد. دسته‌ها را با گرفتن روی دست بگیرید و بازوهایتان را کاملاً در جلوی خود دراز کنید. در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، با خم کردن آرنج‌ها به آرامی دسته‌ها را به سمت پیشانی خود پایین بیاورید. برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس با دراز کردن بازوها، دسته‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه به گونه‌ای بنشینید که پشتتان به پد تکیه داشته باشد.
- 2دسته‌ها را با گرفتن روی دست بگیرید و بازوهایتان را کاملاً در جلوی خود دراز کنید.
- 3در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، با خم کردن آرنج‌ها به آرامی دسته‌ها را به سمت پیشانی خود پایین بیاورید.
- 4برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس با دراز کردن بازوها، دسته‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید.
- 5این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.