جزئیات تمرین
lever unilateral row
کمر/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و رو به دستگاه بایستید. دسته‌ها را با گرفتن روی دست بگیرید و کمرتان را صاف نگه دارید. دسته‌ها را به سمت بدن خود بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. برای یک لحظه در اوج حرکت مکث کنید، سپس به آرامی رها کنید و بازوهایتان را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و رو به دستگاه بایستید.
- 2دسته‌ها را با گرفتن روی دست بگیرید و کمرتان را صاف نگه دارید.
- 3دسته‌ها را به سمت بدن خود بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
- 4برای یک لحظه در اوج حرکت مکث کنید، سپس به آرامی رها کنید و بازوهایتان را به موقعیت شروع بازگردانید.
- 5این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.