جزئیات تمرین
london bridge
کمر/طناب/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
طناب را به یک نقطه اتصال بلند ببندید. با پاهایی به عرض شانه، پشت به نقطه اتصال بایستید. طناب را با گرفتن روی دست (کف‌دست‌ها رو به پایین) بگیرید. کمی به جلو خم شوید، در حالی که کمرتان صاف و عضلات مرکزی درگیر باشند. طناب را به سمت بدن خود بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. برای یک لحظه در اوج حرکت مکث کنید، سپس به آرامی تنش را رها کرده و به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1طناب را به یک نقطه اتصال بلند ببندید.
- 2با پاهایی به عرض شانه، پشت به نقطه اتصال بایستید.
- 3طناب را با گرفتن روی دست (کف‌دست‌ها رو به پایین) بگیرید.
- 4کمی به جلو خم شوید، در حالی که کمرتان صاف و عضلات مرکزی درگیر باشند.
- 5طناب را به سمت بدن خود بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
- 6برای یک لحظه در اوج حرکت مکث کنید، سپس به آرامی تنش را رها کرده و به موقعیت شروع بازگردید.
- 7این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.