جزئیات تمرین
low glute bridge on floor
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت دراز بکشید، زانوها خم و پاها صاف روی زمین باشد. دست‌ها را در دو طرف بدن، کف‌دست‌ها رو به پایین، قرار دهید. عضلات سرینی و مرکزی را درگیر کنید، سپس باسن را از زمین بلند کنید تا بدن شما از زانو تا شانه یک خط مستقیم تشکیل دهد. برای یک لحظه در بالا مکث کنید و عضلات سرینی را منقبض کنید. به آرامی باسن را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1به پشت دراز بکشید، زانوها خم و پاها صاف روی زمین باشد.
- 2دست‌ها را در دو طرف بدن، کف‌دست‌ها رو به پایین، قرار دهید.
- 3عضلات سرینی و مرکزی را درگیر کنید، سپس باسن را از زمین بلند کنید تا بدن شما از زانو تا شانه یک خط مستقیم تشکیل دهد.
- 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید و عضلات سرینی را منقبض کنید.
- 5به آرامی باسن را به موقعیت شروع بازگردانید.
- 6این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.