جزئیات تمرین
lower back curl
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به روی شکم دراز بکشید، پاها را دراز کنید و دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید. عضلات سرینی و همسترینگ را درگیر کنید و به آرامی بالاتنه را از زمین بلند کرده و کمر را به سمت بالا خم کنید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1به روی شکم دراز بکشید، پاها را دراز کنید و دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید.
- 2عضلات سرینی و همسترینگ را درگیر کنید و به آرامی بالاتنه را از زمین بلند کرده و کمر را به سمت بالا خم کنید.
- 3برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به موقعیت شروع بازگردانید.
- 4این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.