جزئیات تمرین
lunge with jump
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به عرض شانه بایستید. با پای راست خود یک گام به جلو بردارید و بدن را به حالت لانژ پایین بیاورید. با پای راست خود فشار دهید و به هوا بپرید و در حین پرش، موقعیت پاها را در هوا عوض کنید. به آرامی با پای چپ به جلو فرود بیایید و بلافاصله بدن را به حالت لانژ پایین بیاورید. به تناوب بین لانژ و پرش برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.
- 1با پاهایی به عرض شانه بایستید.
- 2با پای راست خود یک گام به جلو بردارید و بدن را به حالت لانژ پایین بیاورید.
- 3با پای راست خود فشار دهید و به هوا بپرید و در حین پرش، موقعیت پاها را در هوا عوض کنید.
- 4به آرامی با پای چپ به جلو فرود بیایید و بلافاصله بدن را به حالت لانژ پایین بیاورید.
- 5به تناوب بین لانژ و پرش برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.