جزئیات تمرین
lunge with twist
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به عرض شانه بایستید. با پای راست خود یک گام به جلو بردارید و بدن را به حالت لانژ پایین بیاورید. در حین لانژ، بالاتنه را به سمت راست بچرخانید و آرنج چپ را به سمت زانوی راست بیاورید. برای یک لحظه مکث کنید، سپس به موقعیت شروع بازگردید. حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید، با پای چپ به جلو گام بردارید و بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید. به تناوب بین دو طرف برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.
- 1با پاهایی به عرض شانه بایستید.
- 2با پای راست خود یک گام به جلو بردارید و بدن را به حالت لانژ پایین بیاورید.
- 3در حین لانژ، بالاتنه را به سمت راست بچرخانید و آرنج چپ را به سمت زانوی راست بیاورید.
- 4برای یک لحظه مکث کنید، سپس به موقعیت شروع بازگردید.
- 5حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید، با پای چپ به جلو گام بردارید و بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید.
- 6به تناوب بین دو طرف برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.