lying elbow to knee

روش انجام حرکت

به پشت دراز بکشید، زانوها خم و پاها صاف روی زمین باشد. دست‌ها را پشت سر قرار دهید و آرنج‌ها را به سمت بیرون بگیرید. عضلات شکم را درگیر کنید و بالاتنه را از زمین بلند کنید، در حالی که آرنج راست را به سمت زانوی چپ می‌آورید. همزمان، پای راست را کاملاً دراز کرده و از زمین بلند کنید. برای یک لحظه مکث کنید، سپس به موقعیت شروع بازگردید. حرکت را تکرار کنید، این بار آرنج چپ را به سمت زانوی راست آورده و پای چپ را دراز کنید. به تناوب بین دو طرف برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.

1. 1به پشت دراز بکشید، زانوها خم و پاها صاف روی زمین باشد.
2. 2دست‌ها را پشت سر قرار دهید و آرنج‌ها را به سمت بیرون بگیرید.
3. 3عضلات شکم را درگیر کنید و بالاتنه را از زمین بلند کنید، در حالی که آرنج راست را به سمت زانوی چپ می‌آورید.
4. 4همزمان، پای راست را کاملاً دراز کرده و از زمین بلند کنید.
5. 5برای یک لحظه مکث کنید، سپس به موقعیت شروع بازگردید.
6. 6حرکت را تکرار کنید، این بار آرنج چپ را به سمت زانوی راست آورده و پای چپ را دراز کنید.
7. 7به تناوب بین دو طرف برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.