جزئیات تمرین
lying leg-hip raise
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت دراز بکشید، پاها را دراز کنید و دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید. دست‌ها را زیر باسن قرار دهید. عضلات مرکزی را درگیر کنید و پاها را از زمین بلند کرده و به سمت سقف بالا بیاورید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1به پشت دراز بکشید، پاها را دراز کنید و دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید.
- 2دست‌ها را زیر باسن قرار دهید.
- 3عضلات مرکزی را درگیر کنید و پاها را از زمین بلند کرده و به سمت سقف بالا بیاورید.
- 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به موقعیت شروع بازگردانید.
- 5این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.