جزئیات تمرین
lying leg raise flat bench
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و پشتتان به آن بچسبد. دست‌ها را برای حمایت زیر باسن قرار دهید. پاها را صاف و کنار هم نگه دارید و آنها را به سمت سقف بالا بیاورید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1به پشت روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و پشتتان به آن بچسبد.
- 2دست‌ها را برای حمایت زیر باسن قرار دهید.
- 3پاها را صاف و کنار هم نگه دارید و آنها را به سمت سقف بالا بیاورید.
- 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به موقعیت شروع بازگردانید.
- 5این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.