جزئیات تمرین
lying (side) quads stretch
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پهلو دراز بکشید و پاها را صاف کنید. پای بالایی را خم کنید و مچ یا پای خود را با دست بگیرید. به آرامی مچ یا پای خود را به سمت باسن بکشید تا در عضلات چهارسر ران احساس کشش کنید. کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید. کشش را رها کنید و در سمت دیگر تکرار کنید.
- 1به پهلو دراز بکشید و پاها را صاف کنید.
- 2پای بالایی را خم کنید و مچ یا پای خود را با دست بگیرید.
- 3به آرامی مچ یا پای خود را به سمت باسن بکشید تا در عضلات چهارسر ران احساس کشش کنید.
- 4کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید.
- 5کشش را رها کنید و در سمت دیگر تکرار کنید.