جزئیات تمرین
machine inner chest press
سینه/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه به گونه‌ای بنشینید که کمرتان صاف به پد تکیه داشته باشد. دسته‌ها را با گرفتن روی دست بگیرید و آرنج‌ها را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید. دسته‌ها را به جلو فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند و در حین حرکت بازدم کنید. برای یک لحظه در انتهای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و در حین بازگشت دم کنید. این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه به گونه‌ای بنشینید که کمرتان صاف به پد تکیه داشته باشد.
- 2دسته‌ها را با گرفتن روی دست بگیرید و آرنج‌ها را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید.
- 3دسته‌ها را به جلو فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند و در حین حرکت بازدم کنید.
- 4برای یک لحظه در انتهای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و در حین بازگشت دم کنید.
- 5این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.