march sit (wall)

روش انجام حرکت

به دیوار تکیه دهید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. به آرامی کمر را روی دیوار به پایین بلغزانید تا زانوها در زاویه ۹۰ درجه خم شوند. پای راست را از زمین بلند کرده و زانو را به سمت سینه بیاورید. پای راست را پایین بیاورید و پای چپ را از زمین بلند کرده و زانو را به سمت سینه بیاورید. به تناوب بین بلند کردن پای راست و چپ برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.

1. 1به دیوار تکیه دهید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
2. 2به آرامی کمر را روی دیوار به پایین بلغزانید تا زانوها در زاویه ۹۰ درجه خم شوند.
3. 3پای راست را از زمین بلند کرده و زانو را به سمت سینه بیاورید.
4. 4پای راست را پایین بیاورید و پای چپ را از زمین بلند کرده و زانو را به سمت سینه بیاورید.
5. 5به تناوب بین بلند کردن پای راست و چپ برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.