جزئیات تمرین
medicine ball catch and overhead throw
کمر/توپ طبی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به عرض شانه بایستید و توپ پزشکی را با هر دو دست در سطح سینه نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و عضلات مرکزی را درگیر کنید. بدن را به حالت اسکوات پایین بیاورید، در حالی که کمر صاف و سینه به سمت بالا باشد. به طور انفجاری لگن و پاها را دراز کنید و همزمان توپ پزشکی را بالای سر پرتاب کنید. توپ را در اوج حرکت رها کرده و در مسیر برگشت بگیرید. بدن را دوباره به حالت اسکوات پایین بیاورید و حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهایی به عرض شانه بایستید و توپ پزشکی را با هر دو دست در سطح سینه نگه دارید.
- 2زانوها را کمی خم کنید و عضلات مرکزی را درگیر کنید.
- 3بدن را به حالت اسکوات پایین بیاورید، در حالی که کمر صاف و سینه به سمت بالا باشد.
- 4به طور انفجاری لگن و پاها را دراز کنید و همزمان توپ پزشکی را بالای سر پرتاب کنید.
- 5توپ را در اوج حرکت رها کرده و در مسیر برگشت بگیرید.
- 6بدن را دوباره به حالت اسکوات پایین بیاورید و حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.